Колесо жизненного баланса (сокращенно КЖБ) – простая методика, которая активно применяется в психологии. Использовать ее может любой: для этого не нужно иметь специальное образование или даже много времени. Однако, чтобы колесо баланса было максимально эффективным, важно знать некоторые особенности его применения.
Что такое колесо баланса жизни
В современном мире огромное количество людей пытаются проявить себя, но ломаются под давлением обстоятельств или вовсе не знают, с чего начать. Простенькая схема, которую вы можете придумать всего за пару минут, позволит решить эти серьезные проблемы.
Колесо жизни – методика анализа и планирования жизни, которую изобрел известный Пол Дж. Мейер. Она считается весьма эффективной и при этом не затратной по каким-либо ресурсам. Такая схема повышает концентрацию внимания, улучшит способность анализировать себя и свое окружение. Кроме того, она дает найти жизненный баланс.
Техника относится к визуальным: человек рисует круг и делит его на несколько секторов. Так он разделяет жизнь на категории. Каждый сектор определяется с помощью баллов (от 1 до 10). Это позволяет индивиду быстро понять, на чем ему стоит сосредоточиться.
Как правильно составить колесо баланса жизни
Вам не нужно с нуля придумывать колесо баланса: шаблонов существует целое множество. Выполняется техника следующим образом:
- Нарисуйте на бумаге круг. По стандарту его делят на 8 частей, каждая из которых представляет собой одну из сфер жизни человека. Какие именно сферы – решать только вам. Задайтесь вопросом: «чего я хочу?», выберите самые важные области развития. Если вам мало 8 сфер жизни – можно добавить больше. Главное – старайтесь не переборщить, чтобы круг не был слишком сложным для восприятия.
- Теперь рассмотрим, как с ним работать. На каждой прямой линии сделайте 10 отметок на равном расстоянии друг от друга. Заполните сферы, исходя из своего нынешнего уровня удовлетворенности. Например, у вас есть пункт «Здоровье». Оно у вас неплохое, но вам важно ежегодно проверяться из-за хронического заболевания. В таком случае можно поставить 5-7 баллов. Затем возьмем пункт «Отношения». У вас мало знакомых, вам одиноко. Значит ставим 0-3 балла. И так далее.
- После заполнения вы можете увидеть, в каких областях все плохо, а какие пока что не требуют активного вмешательства. Особое внимание стоит обратить на самые худшие сферы. Подумайте, почему так вышло, как это можно исправить, что вы можете сделать при нынешних обстоятельствах.
Итак, вы создали круг потребностей и поняли, как заполнять его. Но для достижения максимального эффекта этого недостаточно: важно задействовать все каналы восприятия. Рассмотрим по пунктам:
- Зрение. Здесь все просто: вы смотрите на свою жизнь с помощью диаграммы.
- Слух. Попробуйте обсудить баланс сфер жизни с другими людьми или даже самим собой: это поможет лучше концентрироваться на проблемах и находить способы их решения.
- Кинестетика. Сами того не замечая, мы часто полагаемся на прикосновения. Именно поэтому, выбирая, как составить колесо, старайтесь отдавать предпочтение рисунку от руки. Тактильные ощущения позволяют активизировать мыслительные процессы и войти в ритм.
- Рациональное мышление. Когда вы анализируете колесо жизни, этот способ восприятия подключается сам по себе.
На какие сферы можно разделить круг
Четкого ответа на данный вопрос нет. Если вы не уверены, то, возможно, вам помогут примеры, приведенные ниже:
- Финансы. Количество денег прямо влияет на выживаемость, поэтому нет ничего зазорного в том, чтобы хотеть больше денег.
- Карьера. Часто объединяется с предыдущим пунктом. Умение ставить цели необходимо для поднятия по карьерной лестнице.
- Семья. Сюда входят отношения с супругом или супругой, родителями, детьми и прочими родственниками.
- Духовность. Направления такие как медитация, просветление, практика самоосознания, анализ и проработка эмоций, практика любви и благодарности, практика присутствия и практика внимания.
- Отношения. Построение долгосрочных дружеских отношений, построение долгосрочных партнерских отношений, социальные навыки общения.
- Саморазвитие. Это могут быть личностный рост, творчество, приобретение новых навыков и знаний.
- Отдых. Расслабление и развлечение дают энергию, которая необходима, чтобы двигаться вперед. Если вы склонны забывать про отдых – обязательно добавьте этот пункт.
- Здоровье. К данной сфере относятся в том числе правильное питание, тренировки, физиология организма.
Помните, что техника «колесо жизненного баланса» – это потребности человека, выраженные в визуальной форме. Чтобы упражнение сработало, вам необходимо самостоятельно решить, что для вас наиболее важно.
Зачем нужен баланс жизни
Баланс сфер жизни необходим, чтобы вы могли развиваться. При его отсутствии вы будете нервными, эмоционально неуравновешенными. У вас будет повышенный риск возникновения депрессии. Целеполагание также является жизненно необходимым.
Как показывает КЖБ, человек не будет счастлив, если хотя бы одна из сфер его жизни имеет низкие баллы. Поэтому очень важно уметь правильно расставлять приоритеты: не стоит упираться и идти в одном направлении. Разностороннее развитие также позволит вам легче приспосабливаться к изменению условий. Это полезно как в личной жизни, так и в бизнесе.
Упражнение «колесо жизни» помогает людям научиться лучше распределять свои время, деньги и силы. Многие изначально не склонны к самоанализу, что негативно влияет на уровень жизни и может стать причиной постоянного стресса. Данный метод позволяет не только успокоиться, мыслить хладнокровно, но и достичь гармонии с самим собой.
Люди, умеющие распределять ресурсы, заметно быстрее исполняют свои желания. А значит у них больше шансов стать счастливыми и добиться уважения окружающих.
Как прийти к равновесию в своей жизни
Правильная постановка целей – ключ к гармонии. Колесо успеха поможет вам понять, что именно нужно изменить. Составляя планы, вы лучше разберетесь в собственных потребностях и чувствах. Это, в свою очередь, улучшит ваши отношения с окружающими, поможет достичь взаимопонимания.
Достижение жизненного баланса – трудная задача. Вы должны рассчитать ценность всех своих поступков, изменив и себя, и то, что вас окружает. Обратите внимание, что постановка целей невозможна, если вы боитесь задавать вопросы. Чего вы хотите? Поддерживают ли вас ваши друзья и родные? Или они тянут вас назад? Если да, то почему? В чем ваши слабости и достоинства? Перечислять подобные вопросы можно очень долго.
Составление круга будет полезно в долгосрочной перспективе: вы сможете четко увидеть, как изменялись ваши сферы в течение, например, нескольких лет. Это укажет на ваши ошибки и успехи. Кроме того, заполнение не занимает уйму времени и вырабатывает у вас полезную привычку.
Почти все люди хотят изменить свою жизнь. Но сделать это не так уж просто. Именно поэтому сейчас стало так популярно колесо баланса жизни: восемь сфер отражают ваше развитие в различных направлениях. С помощью схемы вы можете найти проблемные зоны и избавиться от них. Так, работая над собой, вы заметите улучшение не только в определенной области, но и во всей своей жизни в целом.